Հնդկացորենի վրա դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Հնդկացորենի դիետան հայտնի է իր պարզության և արդյունավետության համար: Բացի այդ, այն կարող է զգալիորեն դիվերսիֆիկացվել `առանց կատարողականի վտանգի: Այսօր մենք մանրամասն կխոսենք այն մասին, թե ինչպես է կիրառվում հնդկացորենի դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում, դրա ընտրացանկի և առանձնահատկությունների, դրական և բացասական կողմերի մասին:

Ինչպես է աշխատում հնդկացորենի դիետան

Մեկ շաբաթ «հնդկացորենի վրա նստած» դուք մարմնին բացարձակապես ամեն ինչից չեք զրկի: Այս դիետան, նույնիսկ իր ամենախիստ տարբերակում, չի ենթադրում մշտական սովի զգացում, ինչպես նիհարելու շատ այլ մեթոդներ:

Այս դիետայի արդյունավետությունն ապահովում է հնդկացորենի յուրահատուկ բաղադրությունը: Այն պարունակում է վիտամինների և հանքանյութերի բազմազանություն, որոնք աջակցում են մարմնի կենսական գործընթացներին: Ածխաջրերը ձեզ հագեցվածության զգացում են հաղորդում: Մեծ քանակությամբ սպիտակուցը պահանջում է կալորիաների զգալի ծախս վերամշակման համար: Մանրաթելն ակտիվորեն մաքրում է մարմինը ՝ նպաստելով կուտակված տոքսինների վերացմանը և աղիների նորմալացմանը:

Այնուամենայնիվ, նման սնունդը չի կարող համարվել ամբողջական, ուստի այն խորհուրդ է տրվում միայն կարճ ժամանակով: Հնդկացորենի դիետան հաշվարկվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, այս 7 օրվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել մինչև 10 կգ (կախված նախնական քաշից և օրգանիզմի անհատական հատկություններից): Դիետայի ճիշտ կիրառմամբ ՝ դրանից իրավասու ելք և ձեռք բերված արդյունքից հետո ողջամիտ դիետա երկար ժամանակ պահպանվում է:

Մեկ շաբաթ հնդկացորենի մենյուի դիետա

Հնդկացորենի դիետայի համար կան մի քանի տարբերակ `խիստ քաշի արագ կորստի համար, ավելի մեղմ և շատ նուրբ` աստիճանական արդյունքով: Կախված ընտրված մեթոդից ՝ դիետայի տևողությունը և դիետան կփոխվեն:

Հնդկացորենի վրա խիստ դիետա 3 օր

Սա ամենադժվար, բայց նաև ամենահեշտ տարբերակն է: 3 օրվա ընթացքում ձեր ճաշացանկը կպարունակի բացառապես հնդկացորենի շիլա `առանց հավելումների: Բոլոր յուղերը, սոուսները, աղը, շաքարը, համեմունքները բացառվում են:

Երեկոյան 1 բաժակ միջուկի վրա լցնել 2 բաժակ եռման ջուր կամ պատրաստ: Theերմորեն փաթեթավորեք տարան հացահատիկով և թողեք թրմվի:

Այսպես պատրաստված շիլա կերեք առավոտյան և ամբողջ օրվա ընթացքում: Ինչ մասեր կլինեն. Դա ամենևին էլ կապ չունի, կարող եք ուտել այնքան ժամանակ, մինչև լիարժեք չզգաք: Trueիշտ է, ըստ նրանց կարծիքների, ովքեր արդեն 3 օր նստել են հնդկաձավարի վրա, դժվար է շատ ուտել այս տեսքով:

Մխիթարեք ձեզ ընդունելի քանակությամբ հեղուկով (օրական 1, 5-2 լիտր): Դա կարող է լինել մաքուր խմելու ջուր, բնական հանքային ջուր ՝ առանց գազի, կանաչ թեյ, բուսական թուրմեր: Եթե դուք չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց սուրճի կամ սև թեյի, կարող եք օրական 1-2 բաժակ թույլ տալ, բայց ոչ մի դեպքում նրանց շաքար կամ կաթ չավելացնել:

Վերջին ճաշը խորհուրդ է տրվում քնելուց 4 ժամ առաջ:

Նման դիետան ապահովում է քաշի արագ կորուստ ՝ թույլ տալով կարգի բերել ձեր կազմվածքը հատուկ միջոցառումների կամ ծովափնյա արձակուրդի նախօրեին: Բայց հիշեք, որ դուք պետք է վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին աստիճանաբար և ուշադիր (առնվազն մեկ շաբաթ): Ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար ձեզ հարկավոր է ճարպային, ապխտած, ալյուրի և քաղցրավենիքի մշտական սահմանափակում:

Նախքան հնդկացորենի վրա 3 օր անցկացնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նման խիստ դիետան կտրականապես հակացուցված է նրանց համար, ովքեր տառապում են շաքարային դիաբետով, մարսողական տրակտի քրոնիկ հիվանդություններով և արյան ճնշման խանգարումներով:

Հնդկացորենի եռօրյա դիետան հնարավոր է կրկնել ոչ ավելի, քան մեկ ամսվա ընթացքում:

Դիետա հնդկացորենի և կեֆիրի վրա 7 օր

Փաստորեն, սա մի փոքր թեթև եռօրյա հնդկացորենի դիետա է, որի բաղադրատոմսը լրացվում է կեֆիրով: Սա մեծացնում է ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու ժամանակը:

Այսպիսով, կեֆիր-հնդկացորենի դիետան ենթադրում է նույն շոգեխաշած հնդկացորենի հացահատիկի նույն մասը: Դրան ավելացվում է 1 լիտր կեֆիր `օրական 1% ճարպ: Կեֆիրը կարելի է ավելացնել շիլայի մեջ կամ լվանալ կերակուրով: Մնացած բոլոր առաջարկությունները մնում են նույնը, ինչ 3 օր հնդկացորենի դիետայի դեպքում:

Թեթև հնդկացորենի դիետա

Մեկ շաբաթվա ընթացքում, առանց դիետայի հիմք ընդունելով հնդկացորենի շիլա ՝ առանց յուղի և աղի, կարող եք այն լրացնել հետևյալ ապրանքներով.

• մեղր (1 թեյի գդալ), չորացրած մրգեր (սալորաչիր, չոր ծիրան) - յուրաքանչյուրը 2-3 կտոր ճաշի կամ նրանց միջև որպես խորտիկ;
• մրգեր (խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր), բանջարեղեն (թարմ կամ շոգեխաշած), 20-30 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր, թարմ դեղաբույսեր;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (125 գ մեկ ճաշի համար), ցածր կալորիականությամբ մածուն ՝ առանց մրգային հավելումների;
• եփած հորթի միս առանց համեմունքների (ոչ ավելի, քան 100 գր. ), 1 հավի ձու:

Բանջարեղենից (կաղամբը համարվում է ամենաօգտակարը), կարող եք պատրաստել աղցան ՝ համեմելով այն սոյայի սոուսով, կիտրոնի հյութով, յոգուրտով կամ խորհրդանշական քանակությամբ բուսական յուղով:

Մատուցումները պետք է լինեն փոքր, օրական 4-5 անգամ սնունդ: Վերջին ճաշը խորհուրդ է տրվում քնելուց 4 ժամ առաջ:

Ինչպես հնդկացորենի խիստ դիետայի դեպքում, դուք պետք է շատ հեղուկ օգտագործեք:

Այս տարբերակը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ակնթարթային ազդեցություն են փնտրում: Բայց նման հնդկացորենի դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում շատ հեշտ է պահպանել: Անկության դեպքում այն կարող է երկարացվել 2 շաբաթով ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու և ծանր տառապանքների: Նման դիետայի դեպքում շատ ավելի հեշտ է խուսափել խափանումներից և հասնել կայուն արդյունքի: Թեթև դիետան ավարտելուց հետո ավելի հեշտ և զերծ մնացեք ձեզ չափից շատ ուտելուց: Այս գործոններն են հիմնականը ճարպակալման դեմ հաջող պայքարում:

Հնդկացորենի դիետայի առավելություններն ու թերությունները

• Առավոտից երեկո 7 օր, ոչ բոլորը ի վիճակի են ուտել հնդկացորենի շիլա: Հատկապես դժվար է նրանց համար, ովքեր մանկուց սովոր չեն «կռուպի թագուհուն»: Քաշը կորցնելու գործընթացը ֆիզիկապես և հոգեբանորեն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել երկարաժամկետ թեթև տարբերակներ, այլ ոչ թե սթրեսային կոշտ մոնոդիետաներ:
• 3 օր հնդկացորենի խիստ դիետայի օգտագործման համար էնդոկրին խանգարումները և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները հակացուցումներ են: Նուրբ տարբերակով այն ոչ միայն նշվում է քաշը հավասարակշռելու համար, այլև օգտագործվում է որպես թերապևտիկ միջոց:
• Հղիության և լակտացիայի ընթացքում խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հնդկացորենի դիետայի որևէ տարբերակ:
• Հնդկացորենի դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում թույլ է տալիս ազատվել 5-10 ավելորդ կիլոգրամից: Ընդ որում, քաշի կորուստը տեղի է ունենում ոչ միայն կուտակված ճարպերի այրման, այլև օրգանիզմը աղիքներում կուտակված տոքսիններից մաքրելու պատճառով:
• Դիետայի մեջ աղի և շաքարի պակասը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման խախտումների, ուղեղի վատթարացման: Դուք կարող եք թեթևացնել այս ախտանիշները ՝ սննդակարգին ավելացնելով մի թեյի գդալ մեղր (կարող եք նոսրացնել այն մի բաժակ ջրում և խմել ամբողջ օրը) և փոքր քանակությամբ սոյայի սոուս ՝ ավելացնելով այն շիլայի մեջ:
• Հնդկացորենի դիետան, ինչպես եւ այլ աղեր չպարունակող դիետաները, անընդունելի են շոգի օգտագործման համար: Հետեւաբար, քաշը կորցնելու այս մեթոդը չպետք է կիրառվի ամռանը:
• Հնդկացորենի դիետան պետք է ուղեկցվի վիտամին -հանքային համալիրի ընդունմամբ: Սա կօգնի մարմնին համալրել էական հետքի տարրերի և վիտամինների պակասը:

Կախված նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր մոտիվացիան և ձեր ընդհանուր առողջությունը, դուք հեշտությամբ կարող եք ընտրել, թե հնդկաձավարի որ դիետան է ձեզ համար հարմար ՝ մեկ շաբաթվա, 3 օրվա կամ ավելի երկար ժամանակահատվածի համար (ամենամեղմ տարբերակները): Ստուգելու համար, թե ինչպես է մարմինը արձագանքելու նման սննդակարգին, նախ կարող եք ծոմապահության օր փորձել հնդկացորենի վրա:

Դե, եթե որոշեք, որ նիհարելու այս մեթոդը համապատասխանում է ձեզ, մի հետաձգեք մեկնարկը երկար ժամանակով, այլ սկսեք հենց հիմա:

Դիետոլոգների կողմից հատուկ մշակված բաղադրատոմսերը կօգնեն դիվերսիֆիկացնել «անճաշակ» ճաշացանկը: